Выбор типа физической активности

1. Малоподвижный образ жизни - работники преимущественно умственного труда (государственные служащие, учителя, научные работники, специалисты медики, операторы, диспетчеры, программисты, работники рекламно-информационной, финансово-экономической, юридической и административно-хозяйственной служб, налоговые служащие, специалисты службы страхования, социального и пенсионного обеспечения, дизайнеры, архитекторы и другие родственные виды деятельности)
2. Легкая деятельность - работники легкого труда (водители, сотрудники полиции и патрульной службы, хирурги, медсестры, парикмахеры, фотографы, гиды, работники предприятий общественного питания, продавцы, упаковщики, ж\д машинисты, операторы конвейеров; рабочие пищевой, текстильной, швейной, радиоэлектронной промышленности, рабочие ЖЭК и другие родственные виды деятельности)
3. Умеренная деятельность - работники средней тяжести труда (слесари, повара, водители погрузчиков, экскаваторов, будьдозеров и другой тяжелой техники, станочники, садовники, подсобные рабочие на производствах и другие родственные виды деятельности)
4. Тяжелая деятельность - работники тяжелого физического труда (железнодорожные, дорожные и строительные рабочие, работники лесного, охотничьего и сельского хозяйства; деревообработчики, доменщики-литейщики, грузчики, физкультурники и другие родственные виды деятельности)
5. Особо тяжелые физические нагрузки - работники особо тяжелого физического труда (шахтеры, механизаторы, оленеводы, морзверобои, каменщики, вальщики леса, бетонщики, горнорабочие, работники сельского хозяйства в посевной и уборочный периоды, а так же спорстмены высокой квалификации). Эта группа исключительно для мужчин.

---

Данный параметр является важным и его необходимо регулярно корректировать.

Следует гармонично сочетать все пять групп, избегая длительной концентрации на одной из них, поскольку это может стать причиной преждевременного старения и возникновения проблем со здоровьем в будущем.

Примеры:

1. Если у вас малоподвижный образ жизни, но вы планируете совершать частые длительные прогулки, то рекомендуется выбрать вторую или третью группу активности.
2. Если вы работник 3 группы, но ваша цель — сбросить лишний вес или начать соблюдать «разгрузочные дни» , то следует выбрать вторую группу.
3. Если вы планируете посещать тренажёрный зал, то выбор активности зависит от цели посещения:
   
   
   • Для поддержания физической формы можно выбрать «умеренную деятельность» (3 группу), а при непродолжительных легких тренировках — «лёгкую деятельность» (2 группу).
   • Для набора мышечной массы рекомендуется выбирать на 1–2 группы выше от привычного уровня активности, в зависимости от интенсивности стрессовых нагрузок.

---

Таким образом, вы можете более тщательно спланировать свой еженедельный рацион, не причиняя вреда здоровью.

---